新冠疫情的卷土重来，让新学期的开学显得不一般。同学们暂缓来校学习，学习改为居家线上学习。

对于大部分中职生而言，假期的重头戏无非是玩乐、上网、睡觉……然而，这样一个放纵的假期过后，往往会带来一些可怕的后果：出现假期综合征、网络成瘾、心理异常等。

所以同学们，面对延长的假期该如何有效利用呢？面对新冠病毒又该如何调节自己的情绪呢？

1.保持积极情绪

及时觉察我们情绪的变化，做一些积极的调整。当我们情绪激动时，允许自己宣泄情绪，可以寻找同伴、家人等的陪伴、倾听和理解。当我们出现消极情绪时，我们也可以把内心的想法表达出来，这可以帮助我们缓解情绪。

调适情绪也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果我们长时间不能调整好自己心态，可以寻求专业人士的帮助。

2.学会自我管理 

我们要回归像疫情发生以前的生活，在离开家长、老师的监督下，执行有节奏的有规律的“居家学习计划”。让学习状态能力持续保持常态化，这样我们既不会无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧。

• 规律作息，保证充足的睡眠，紧跟线上课程计划表，保持正常学习节奏。
• 适当锻炼，帮助提高身体免疫力，保持身心健康。
• 参加家务劳动，分担家庭职责，提高生活技能。
• 保持人际沟通，尝试与同学网络沟通，分享生活，相互学习。

 3.提升个人意识

疫情并没有过去，生命安全教育成为当下最重要的教育。首先我们要认识安全的必要性、生命的价值，尊重与热爱生命和自然。其次，提高自我防护的意识和能力，学会自我保护，对自己的安全负责；学会不伤害别人，对自己的未来负责。最后，我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，应做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

4.寻求专业帮助

如出现以下情况，可寻求更加专业的帮助。

• 心理压力巨大，持续很多天无法缓解；
• 持续很多天的失眠、食欲下降等症状；
• 情绪波动很大，脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。

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